毎日食べているものって重要！乾燥肌は食べ物で改善できます！？

こんにちは、T美です。

お肌と食べ物は切っても切れない関係にあります。
何故かというと、人間の体は食べたもので出来ているからです。


～画像提供元～Pixabay

私も食べ物と肌の関係の大切さについて思い知った経験があります。
それまで実家で栄養満点のご飯を毎日食べてましたが、実家を出て一人暮らしをし、ガラッと食生活が変わりました。

すると、途端に肌はボロボロになり、乾燥してつっぱったり、ニキビが顔全体にできたりで大変でした。
高価な化粧水やクリームを何個も試してもあまりよくなりませんでした。

このように、スキンケアなどを頑張っても、根本的な土台がよくないと効果も半減してしまいます。

私の母も祖母も肌はモチモチと潤っていて、自分の家族のことをいうものなんですが、肌だけはきれいでした。
私もそうでした。
母たちのDNAを受け継いだのだろうと思っていたのですが、潤った美肌は食事が鍵だったようです。

ボロボロになった肌ですが、食事に気をつかい生活をしたところ、症状が回復してきました。

お肌の悩みは様々だと思いますが、肌トラブルはだいたい肌の乾燥が原因だったりします。
例えば下記のような肌トラブルも乾燥が原因であることが多いです。

• ニキビなどの吹き出物
• 目の周りの小じわや、ほうれい線などのしわ
• 湿疹や赤味

乾燥肌を改善すれば、これらの症状も大抵良くなっていきます。
いつまで経っても良くならない場合は皮膚病の可能性もあるので、病院で診てもらいましょう。

では、乾燥肌に効く食べ物と、乾燥肌の原因になる食べ物についてみていきましょう！！

乾燥肌の予防・改善に良いとされる食べ物

まずは、乾燥肌を予防できる(もしくは乾燥肌の改善を期待できる)とされる食べ物についてご紹介します。


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乾燥肌に良いとされる栄養素です。

• ビタミン
• 亜鉛
• オメガ3系脂肪酸
• たんぱく質

上記の栄養素の説明と、これらの栄養素を多く含む食べ物についてです。

ビタミン

ビタミンには「ビタミンA」や「ビタミンC」などの種類がありますが、全部で13種類ほどあります。
その中で特に乾燥肌に効果が期待できるものは、下記4種類です。

①ビタミンA

• 粘膜や皮膚の免疫力を維持する
• 新陳代謝がよくなる

～ビタミンAを多く含む食材～
ニンジン、かぼちゃ、海藻、レバー、うなぎ、あなご

②ビタミンB

• 荒れた肌を修復する効果がある
• 新陳代謝がよくなる

～ビタミンBを多く含む食材～
レバー、納豆、牛乳、卵

③ビタミンC

• 乾燥肌に効果があるコラーゲンを作る
• 抗酸化作用で皮膚の老化を抑える

～ビタミンCを多く含む食材～
ピーマン、ブロッコリー、アセロラ、キウイフルーツ、オレンジ

④ビタミンE

• 抗酸化作用で皮膚の老化を抑える
• 血行をよくし、新陳代謝がよくなる

～ビタミンEを多く含む食材～
アーモンド、ゴマ、ひまわり油、アボカド

亜鉛

• 乾燥肌に効果があるコラーゲンを作る
• 新陳代謝がよくなる

～亜鉛を多く含む食材～
牡蠣、牛肉、ゴマ、ココア

オメガ3系脂肪酸

• 水分保持をする細胞間脂質の原料となる

～オメガ3系脂肪酸を多く含む食材～
サバ、サンマ、ブリ、エゴマ油、クルミ

たんぱく質

• お肌の原料となる
• 新陳代謝がよくなる

～たんぱく質を多く含む食材～
とり肉、イワシ、しらす、牛乳

乾燥肌の原因となりやすい食べ物

次に、乾燥肌になりやすい(もしくは乾燥肌をひどくする可能性がある)食べ物についてご紹介します。

乾燥肌の原因となりやすい食べ物です。

• カフェイン類
• 加工食品・ファーストフード
• 冷たいもの
• 甘いお菓子やケーキ

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カフェイン類

• 血流が悪くなる(お肌の代謝が悪くなります)
• 利尿作用がある(体内の水分が奪われ、肌の水分も奪われやすくなります)

～カフェインを多く含むもの～
コーヒー、紅茶、緑茶

加工食品・ファーストフード

• 入っているトランス脂肪酸が肌細胞を刺激
• そもそも栄養が取れない

冷たいもの(アイスや冷たい飲み物など)

• 血流が悪くなる(お肌の代謝が悪くなります)

甘いお菓子やケーキ

• 砂糖が体内で糖化し、肌細胞を硬くする

乾燥肌の原因となりやすい食べ物たちですが、我慢しすぎるとかえってストレスがたまりお肌に良くないです。
時には好きなものを飲んだり食べたりしましょう。

乾燥肌にオススメのサプリはこれ！

現代人は全て自炊で栄養の整った食事をとるのは難しいと思います。
時には外食でファーストフードを食べたり、忙しくて夕飯に加工食品を出すこともあるでしょう。

そんな時にはサプリを代用しても良いでしょう。

また偏食がある人も、乾燥肌対策にサプリを代用してみては如何でしょうか？

乾燥肌にオススメのサプリはこれ！！

1、ビタミン類

• DHCマルチビタミン

乾燥肌に効くと言われるビタミンB1、ビタミンC、ビタミンEをはじめ、12種類のビタミンが入っています。
ビタミンCだけとかビタミンEだけといった単体のサプリも勿論良いですが、種類を揃えるので面倒だという人もいると思います。
マルチビタミンだと、乾燥肌に効果的なビタミン類が一気に摂取できるので嬉しいですね。

2、亜鉛

• DHC 亜鉛

亜鉛は乾燥肌に効果があるたんぱく質の代謝にも効果が期待できます。
肌が乾燥している人は髪がぱさついていたり、爪が割れている人も多いです。
乾燥肌の他にも、こういった症状にも効果が期待できます。

3、オメガ3系脂肪酸

• サントリー DHA&EPA+セサミンEX

DHAのサプリメントの中で、10年連続売り上げNo.1の商品です。
オメガ3系脂肪酸は魚を摂取するとかなり摂ることができると言われていますが、魚が苦手だったり、魚料理をする頻度が少ない人は、こういったサプリを上手に取り入れると良いかもしれません。
オメガ3脂肪酸の他にセサミンEも入っており、肌の老化防止も期待できます。

4、たんぱく質

• ザバス ソイプロテイン100

たんぱく質はプロテインで補いましょう。
筋肉をつけるのにプロテインが飲まれていますが、肌の乾燥にオススメなのはソイプロテインです。

ザバスのソイプロテインはビタミンBやビタミンEも配合されているので、乾燥肌にオススメです。
こちらは粉なので、ホットケーキミックスに混ぜたり、シチューに混ぜたりして食べることもできるので、飽きずに摂取しやすいです。
また、ネットには様々なレシピがのっているので参考にしてみて下さい。

【動画タイトル：プロテイン蒸しパン作ってみた。】

まとめ

①乾燥肌の予防・改善に良いとされる食べ物

■ビタミン

• ビタミンA…・粘膜や皮膚の免疫力を維持する/新陳代謝がよくなる
• ビタミンB…・荒れた肌を修復する効果がある/新陳代謝がよくなる
• ビタミンC…・乾燥肌に効果があるコラーゲンを作る/抗酸化作用で皮膚の老化を抑える
• ビタミンE…・抗酸化作用で皮膚の老化を抑える/血行をよくし、新陳代謝がよくなる

■亜鉛…乾燥肌に効果があるコラーゲンを作る/新陳代謝がよくなる
■オメガ3系脂肪酸…水分保持をする細胞間脂質の原料となる.
■たんぱく質…お肌の原料となる/新陳代謝がよくなる

②乾燥肌の原因となりやすい食べ物

■カフェイン類…血流が悪くなる/利尿作用がある
■加工食品・ファーストフード…入っているトランス脂肪酸が肌細胞を刺激/そもそも栄養が取れない
■冷たいもの…血流が悪くなる
■甘いお菓子やケーキ…・砂糖が体内で糖化し、肌細胞を硬くする

③乾燥肌にオススメのサプリ

■DHCマルチビタミン
■DHC 亜鉛
■サントリー DHA&EPA+セサミンEX
■ザバス ソイプロテイン

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